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第10版:軍人健康 PDF版下載

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兵在掌上閱 亮劍彈指間

怎樣預防疲勞性骨折


隨著部隊訓練強度、難度不斷加大,疲勞性骨折成為官兵最常見的訓練傷之一。如何預防疲勞性骨折呢?應做好以下幾點——

充分活動身體。長跑和高強度訓練前一定要充分活動身體,增強肌體應激能力,尤其對下肢要針對性地進行一些柔韌性練習。不能突然加大運動量,以免超負荷運動導致骨骼損傷。平時要注重加強下肢練習,提高腿部肌肉力量。高強度訓練后,戰(zhàn)友們可以互相按摩放松,對受力較多的腳踝、關節(jié)、小腿等部位也可用毛巾熱敷以促進局部血液循環(huán),緩解疲勞。

區(qū)分層次訓練。相比而言,列兵更容易出現(xiàn)疲勞性骨折。根據(jù)戰(zhàn)士體質不同,要分層次、分群體組織訓練,制訂符合不同層次實際的訓練計劃。分訓一段時間,逐步適應訓練強度、訓練節(jié)奏后再采取合訓方式。大強度訓練要循序漸進,制訂科學的訓練計劃,培養(yǎng)正確動作要領,掌握好訓練量,注意勞逸結合。

注意營養(yǎng)補充。高強度訓練后,先適當補充水分,在保證日常基本營養(yǎng)攝入的基礎上,盡量多吃富含鈣、蛋白質、糖類、礦物質等食物,如牛奶、大豆、牛骨頭湯等,增加鈣的吸收量,避免和減輕因缺鈣所致的骨質損害。此外,多吃新鮮蔬菜水果及動物內臟,適當補充維生素D。

(李 康、馬 濤整理)

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