春日的暖陽籠罩大地，為孕育生命播灑充足的能量。新疆軍區(qū)某團訓練場，官兵正在活動筋骨，為接下來的體能強化訓練進行充分熱身。
熱身完畢，組訓排長劉威發(fā)話：“首先來一組深蹲，20個，要求必須標準！”
“排長，深蹲是練啥的？”大學生士兵小王問道。
“深蹲，專業(yè)術語叫做下肢推動模式訓練。從關節(jié)角度分析，主要是做髖關節(jié)的屈伸、旋轉和膝關節(jié)的屈伸；從肌肉角度分析，主要是臀部肌群、大腿前部肌群和股后肌群的參與。太專業(yè)不容易懂，簡單地說，主要是練習下肢力量，是練習腿部肌肉的王牌動作?！泵鎸μ釂柕耐蝗弧皝硪u”，劉威的臨場回答讓戰(zhàn)士們聽得明明白白。對于組訓者來說，不僅要知其然，還要知其所以然，才能更加科學地組織實戰(zhàn)化練兵。
“下面開始訓練，1……2……注意！上身挺直，目視前方，膝關節(jié)不要超過腳尖！重來！”
排長劉威，一等功臣，單是軍區(qū)級以上比武競賽，都不下10次參賽，屢屢摘金奪銀，可謂身經百戰(zhàn)。由他組織的體能訓練，要求嚴格。可戰(zhàn)士們受不了了，畢竟要求太“高”，沒一會兒就冒汗了。
“排長，我們以前也沒有這樣練過??！”“是啊排長，這樣對嗎？為啥就不能讓膝蓋超過腳尖呢？”
膝蓋不能超過腳尖，這恐怕是流傳最廣的訓練“提醒”了。但這句“忠告”究竟有多少科學依據，不僅是小王，大部分戰(zhàn)士對這個問題都不清楚。戰(zhàn)士們七嘴八舌，劉威要想鎮(zhèn)住場，還真得用點招數：“那我們來一個約定，如果我能說出個一二三來，以后的訓練必須老老實實，不許偷懶！怎么樣？”
“必須的！”戰(zhàn)士們答道。
“那我就給你們講講，訓練要做到科學，必須要強調動作質量，注重動作規(guī)范，這就對關節(jié)的運動范圍提出了比較高的要求。在做深蹲動作時，我們建議膝蓋不要超過腳尖，主要有兩個方面的原因：一是當膝蓋超過腳尖時，會使韌帶和膝蓋受力明顯增加，膝蓋受傷的幾率也會加大；二是深蹲的過程中，髖、膝、踝三關節(jié)都有參與，不超過腳尖的動作更符合解剖學、運動學原理，保證髖、膝、踝三關節(jié)的協調運動，可以大大提高訓練效率。”
有言在先，這次訓練，很扎實。
一陣揮汗如雨的訓練下來，戰(zhàn)士們回到宿舍休息。但倔強的小王還沒有解開心中的謎團：膝蓋超過腳尖，一定錯了嗎？什么才是標準的深蹲姿勢？他軟磨硬泡地拉著排長來到健身房繼續(xù)請教，分別給排長演示了徒手深蹲、頸前負重深蹲、后背負重深蹲三個動作?！芭砰L，徒手我可以，但這負重深蹲不超過腳尖，我實在是做不到?。 ?/P>
“小王，你現在做不到，一是因為剛開始就沒有養(yǎng)成良好的習慣，二是因為訓練的時間還不夠。膝蓋是一個樞紐關節(jié)，并不是一個承重關節(jié)，要想膝蓋保持穩(wěn)定，需要和腳尖保持同一個方向。深蹲訓練本身就會讓肌肉、關節(jié)、韌帶、軟骨等承擔壓力，對于沒有經過訓練的部位，突然受到壓力很容易受傷，而經過訓練后的部位受到同樣壓力就不會那么容易受傷。正所謂訓練的本質就是‘用進廢退’，在人體可承受的范圍內，越練越有力，越練越堅固?！?/P>
“那就是說，如果我訓練得好，膝蓋受壓能力會增強，即便我加大強度，也不容易受傷？”
“是這個意思。但我給你幾點建議：首先要養(yǎng)成良好的習慣，不要貪圖多、高、快，要追求穩(wěn)、準、進；其次要循序漸進，由簡單到復雜，如果不超過腳尖蹲不下去，可以先從完成動作的四分之一開始；先練徒手，再持器械，平穩(wěn)過渡，別著急，慢慢來；再次是安全訓練，自己的身體自己最清楚，訓練的時候不要耍威風逞強?！?/P>
“我一定跟著排長好好訓練！”原理清，方向明，小王當即表態(tài)。
在小王身上，劉威也逐漸明白：知其然，更要知其所以然，對于提高戰(zhàn)士們的訓練積極性一定會有幫助，他開始見縫插針地把訓練的方法原理講給全連官兵聽。
果不其然，訓練場上，官兵少了些猶豫遲疑，多了些果敢勇猛。