國防在線運動傷防治系列
【第四期】 科學放松遠離傷病
我們經(jīng)過一系列強度較大的運動后，拉伸放松是非常必要的，但是在實際生活中，很多人很少有機會系統(tǒng)的了解有關(guān)拉伸放松的知識與方法，他們往往會做錯誤的拉伸放松甚至不進行拉伸放松。今天我們就來教大家?guī)追N常用有效的拉伸放松動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
一、手臂拉伸方法
進行完手臂力量訓練后，會出現(xiàn)小臂大臂無力以及酸痛的癥狀，下面是幾種能夠有效緩解肌肉疼痛的方法：
1.一只手向身體前方伸直，手掌向上向外伸，另一只手緊握該手的手指部分稍向下掰，使該手掌心盡可能面向正前方，保持20秒。
該做法能夠充分拉伸小臂，有助于緩解小臂的酸痛，使肌肉處于拉伸的狀態(tài)。
