二、度過急性期后，進(jìn)行簡單的康復(fù)訓(xùn)練

1.放松小腿及踝關(guān)節(jié)附近緊張肌肉，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動；

2.坐在凳子或床邊，小腿懸空，用腳踝畫各種形狀，比如從字母A等，畫圓，這個練習(xí)是很重要的關(guān)節(jié)活動度練習(xí)，同樣可以牽拉放松小腿腓腸肌和比目魚肌并且增加踝關(guān)節(jié)背伸的活動度，每次牽拉20-30秒，可重復(fù)3-4組。

三、進(jìn)行腳踝力量訓(xùn)練（此訓(xùn)練是康復(fù)也是預(yù)防崴腳的必須步驟）

1.足背伸練習(xí)：克服彈力帶的阻力做足背伸（勾腳尖）的動作，還原時一定要緩慢，每組約在12-30次之間，練習(xí)2-4組，做到小腿前面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可。

2.足外翻練習(xí)：在勾腳尖的狀態(tài)下使腳踝外翻，有一點腳掌先相對再相背的感覺。注意腳踝的動作，膝關(guān)節(jié)并不動。還原時一定要緩慢（約12-30次），做到小腿外側(cè)面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可，練習(xí)2組。

3.提踵練習(xí)：在進(jìn)行上面兩個動作幾次之后或者疼痛感明顯下降之后，再進(jìn)行提踵練習(xí)，每組10下，每次3組左右即可。