三、姿勢

正確的跑步姿勢就是效率高、力氣浪費的少的方法。正確的跑步姿勢可以均衡鍛煉身體各個部位，如果姿勢不正確，會導致大腿和小腿過度用力，身體其他部位得不到鍛煉，同時也會比別人累得多，成績不理想。

正確姿勢

下面是我們總結(jié)的跑姿中的9個關(guān)鍵點，供大家參考。

1.頭部：視線正視前方，頭部不要前探或后縮，更不要后仰大口喘；

2.胸膛：挺起胸膛，身體正直微向前傾；

3.雙手：雙手放松握拳，手指輕輕觸碰手掌即可；

4.膝蓋：腳掌落地時膝關(guān)節(jié)略微彎曲，不要直上直下，減少骨骼間沖擊；

5.腳:小步距，高步頻。讓體重迅速轉(zhuǎn)移到著地腳上，減弱地面對膝蓋的沖擊；

6.軀干：脊背挺直，保持身體中軸穩(wěn)定，不要左右搖擺或上下起伏過大，更不要身體扭來扭去；

7.肩膀：肩膀輕松垂放，不要聳肩；

8.髖部：髖部、腰部不要扭動過大，保持穩(wěn)定，一些戰(zhàn)友跑步時喜歡扭腰，這些人也普遍腰肌勞損，我覺得有一定相關(guān)性；

9.腳踝：保持腳踝放松，避免過分外翻或內(nèi)翻，八字腳更是要避免，外八字不只是跑的費力，更會造成膝關(guān)節(jié)損傷。