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久坐得?。<腋嬖V你5分鐘內(nèi)如何放松頸椎?

來(lái)源:美麗女人網(wǎng)責(zé)任編輯:郝思嘉2014-05-23 08:48

頸椎病說(shuō)大不大說(shuō)小也不小,不少人苦受折磨,那有沒(méi)有簡(jiǎn)單有效的頸椎放松法呢?頸椎放松,5分鐘就能辦到!

左右移動(dòng):

雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn),呼氣,眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原,吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn),眼睛看向右側(cè),呼氣;還原,吸氣。

上下聳肩:

雙臂下垂,上下聳肩,配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。

前屈后仰:

雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然后,頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起,眼睛看向后方,在此過(guò)程中,配合深呼吸。

左右側(cè)屈:

雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈,吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。

專家建議,上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右,就照以上給出的方法活動(dòng)一下,每次不少于5分鐘。

在進(jìn)行這些活動(dòng)之后,最好再加上來(lái)回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作,有條件的話還可以做一下工間操,有助于全身健康。

綜上所述,應(yīng)對(duì)頸椎疾病,要學(xué)會(huì)有效的頸椎放松法,5分鐘就能讓你的頸椎放松到底!