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軍醫(yī)支招:冬季怎么游泳更健康?

來源:第二炮兵總醫(yī)院作者:莫鵬責(zé)任編輯:張曦晛2015-01-19 15:43

游泳前做7個熱身動作

李軍主任說,游泳下水前要做一做以下熱身運動:

1、頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。

2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。

4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。

5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,并重復(fù)。

6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使鼻子靠向膝蓋;兩邊重復(fù)。

7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,然后換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向輕轉(zhuǎn)腳踝。