游泳時把握“五要點(diǎn)”
1、游泳活動的時間不能太長,應(yīng)該控制在一個半小時到兩小時之間。若在水中時間過長,身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱,體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞,這時又會出現(xiàn)小動脈收縮,而小靜脈擴(kuò)張,使血液停滯在皮下靜脈內(nèi),造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至“抽筋”。一旦出現(xiàn)這種情況,游泳者必須立即上岸,擦干身上的水,曬曬太陽或取暖,感覺身體暖和后盡快穿好衣服。
2、游泳時常會發(fā)生腿部抽筋,這是因?yàn)闆]有做好入水前準(zhǔn)備工作,或在冷水中停留時間過長。發(fā)生抽筋時若在淺水區(qū)可馬上站立并用力蹬腿,或用手把足趾往上掰,并按摩小腿。如在深水區(qū),可采取仰泳姿勢,盡量讓抽筋的腿放松,待稍有緩解時,用手和另一條腿游上岸,進(jìn)一步緩解。
3、游泳時如果不小心出現(xiàn)了嗆水,千萬不要慌張,調(diào)整好呼吸動作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū),又感覺身體十分疲勞不能再游時,應(yīng)及時呼叫旁邊的人幫助上岸休息。
4、有些人在游泳時會出現(xiàn)腹痛,這是因?yàn)樗疁剌^低或腹部受涼所致。入水前要用手按摩腹臍部數(shù)分鐘,用少量水擦胸、腹部及全身,以適應(yīng)水溫,如在水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸或披上衣服休息一會,慢慢地腹痛就會消失。
5、在水中游的時間過長,或是空腹下水游泳,或是上岸時動作過猛,有的人通常就會出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等不良反應(yīng),甚至個別人還會突然暈倒,在這種情況下,不要驚慌,應(yīng)放松情緒,喝些糖水或吃些溫性食物等,即可得到緩解。