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如何保持腸道健康?

來源:解放軍第202醫(yī)院責(zé)任編輯:馬依
2016-03-29 09:16

一、膳食結(jié)構(gòu)平衡合理

一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配,尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。研究表明,膳食纖維在結(jié)腸中吸收水分膨脹后,可增加糞便的體積和含水量,促進(jìn)腸道蠕動,加快糞便排出,并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動,加速膽固醇和中性脂肪的排泄,有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

此外,經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、蘆筍、谷類、大豆及其制品,這些食物都含有低聚糖,既促進(jìn)腸道有益菌群的生長,又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝,減少體脂沉積。

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