當下，不少即將退伍的老士官出現(xiàn)比較大的情緒波動，有的失眠多夢，有的易怒焦慮，這些都是“退伍綜合癥候群”的表現(xiàn)。尤其是不少退伍士官已是而立之年，站在人生的十字路口，既對軍營依依不舍，又對未來充滿焦慮迷茫，此時容易出現(xiàn)心理問題。筆者提供幾個方法，希望能對老兵加強自我調(diào)節(jié)、走出焦慮有所幫助：

合理情緒療法——對處境做一個理性的分析。老兵戰(zhàn)友不妨先理性地分析一下，我為什么而焦慮？我最在乎的是什么？現(xiàn)在的憂慮對我在乎的東西是否有所幫助？我最應(yīng)該做什么？想清楚這些問題，你就會發(fā)現(xiàn)焦慮感已經(jīng)大大降低。既然對軍營有著深深的眷戀，就應(yīng)該珍惜剩下的時間，站好最后一班崗；給新戰(zhàn)士開個小講堂，不要浪費這些年的寶貴經(jīng)驗；珍惜和戰(zhàn)友相處的機會，不要在分別的時候懊悔不已……這樣不僅可以將焦慮拋之腦后，還能給軍旅生涯畫上圓滿的句號。

認知療法——對自己有一個清醒的認知。將自己已有的資源和優(yōu)勢列張表，詳細梳理一下，做到心中有數(shù)，也為自己下一步發(fā)展做好規(guī)劃和打算。在筆者看來，老士官已經(jīng)具備良好的政治素質(zhì)、勇于犧牲的奉獻精神、嚴格的紀律觀念和扎實的工作作風(fēng)，還有其他軍隊賦予的優(yōu)良品質(zhì)。在同齡人中，退伍老兵具有獨特的優(yōu)勢和謀職立業(yè)的有力條件，要對自己有信心。

放松訓(xùn)練法——給自己一個快樂的心境。在焦慮的時候，可以試著進行肌肉漸進性放松訓(xùn)練：握緊右手拳頭，把拳頭逐漸握緊3-5分鐘，體會緊張的感覺，然后放松10-15秒鐘，體會緊張與放松的感覺以及兩者有何不同，按照同樣的方法進行身體各個部位的放松。臨近退伍，可以常和戰(zhàn)友聊聊天、打打球，將不良情緒發(fā)泄出來。在焦躁糾結(jié)的時候，不要一個人悶在心里，不妨和家人通個電話，轉(zhuǎn)移下注意力。

執(zhí)筆：國家三級心理咨詢師 李 萍

（史 浩、吳艷芳整理）