????陳淑文繪

????制圖：鄧方宇

隨著年終軍事考核的展開，官兵承受著不同程度的壓力，一些戰(zhàn)友處于焦慮、緊張狀態(tài)，若不能及時(shí)疏導(dǎo)、調(diào)節(jié),會(huì)在一定程度上影響部隊(duì)訓(xùn)練。

面對軍事考核，無論新兵還是老兵，都會(huì)存在一定的焦慮感和緊張感，甚至連一些訓(xùn)練尖子也常常感到壓力山大。焦慮的來源主要有兩個(gè)方面——

一方面是高強(qiáng)度考核帶來的緊張感。高強(qiáng)度機(jī)動(dòng)、遠(yuǎn)距離奔襲、實(shí)彈實(shí)裝考核……隨著考核強(qiáng)度不斷增大，官兵的體力消耗和心理壓力也“水漲船高”。

另一方面是期望值過高產(chǎn)生的壓力?？陀^地講，每一名官兵都渴望在考核場上取得理想成績。平時(shí)訓(xùn)練成績優(yōu)秀者希望能摘金奪銀、保持“領(lǐng)跑”優(yōu)勢；訓(xùn)練成績一般者希望能夠超常發(fā)揮，成為考核中的一匹“黑馬”；訓(xùn)練成績較差者也想迅速擺脫墊底狀態(tài)，迎頭趕上或超過身邊的戰(zhàn)友。這些想法無疑都是好的，但當(dāng)期望值過高時(shí)，焦慮感就油然而生。

考核面前，我們要辯證地認(rèn)識焦慮。實(shí)踐證明，適度的焦慮是一種積極應(yīng)激的本能，往往能夠激發(fā)人的潛能、調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，從而把全部精力聚焦到一個(gè)點(diǎn)上。當(dāng)然，如果焦慮強(qiáng)度超出了個(gè)體承受的能力、超出了心理的伸縮空間，就會(huì)對個(gè)體造成超負(fù)荷的思想壓力，從而影響考核成績。因此，我們要科學(xué)地調(diào)節(jié)情緒、有效地緩解焦慮，讓可控、適度的壓力為自己提供正能量、原動(dòng)力，使個(gè)人的訓(xùn)練水平得到充分發(fā)揮。戰(zhàn)友們可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

一是樹立正確的考核觀。軍事考核是部隊(duì)對一段時(shí)間、一個(gè)階段訓(xùn)練質(zhì)量的檢驗(yàn)，也是以考促訓(xùn)，激勵(lì)官兵比學(xué)趕幫超的有效手段。因此，我們要樹立正確的考核觀。軍事考核時(shí)，如果過分考慮自己的得失，難免會(huì)“急火攻心”，進(jìn)而影響個(gè)人精力、打亂自己的節(jié)奏和章法，影響軍事考核成績。

二是設(shè)定合理的“期望值”。理想要遠(yuǎn)大，目標(biāo)要現(xiàn)實(shí)。我們要根據(jù)形勢任務(wù)的變化，及時(shí)調(diào)整目標(biāo)要求，如果發(fā)現(xiàn)制定的目標(biāo)過高或不切實(shí)際時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。每個(gè)人都應(yīng)對自己有一個(gè)客觀的認(rèn)識與評價(jià)，充分認(rèn)識自己的優(yōu)劣勢，并根據(jù)自身實(shí)際和訓(xùn)練水平，制定大、中、小和遠(yuǎn)、中、近等合理的目標(biāo)。既不妄自菲薄，也不妄自尊大，更不可鉆“牛角尖”。對各項(xiàng)軍事訓(xùn)練“子目標(biāo)”的排列要由易到難，由低到高，一步步把這些“攔路虎”變成我們提高打贏能力的“墊腳石”。

三是鍛造一顆堅(jiān)強(qiáng)心。部隊(duì)是個(gè)大學(xué)校、大熔爐，軍人經(jīng)歷千錘百煉方能成鋼。我們在鍛煉強(qiáng)壯身體、學(xué)成精湛技能的同時(shí)，也要煉成一顆堅(jiān)強(qiáng)的心。平時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)化壓力為動(dòng)力、變被動(dòng)為主動(dòng)，真正做到鍛鐵成鋼、琢玉成器。因此，我們要在平時(shí)的訓(xùn)練和生活中有意識地磨練自己，進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練，形成對復(fù)雜情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備，提高心理適應(yīng)能力。

四是管好自身“負(fù)情緒”。一旦感覺“焦慮系數(shù)”超越了自己的“承受值”，就要快速及時(shí)地調(diào)整情緒、轉(zhuǎn)換心態(tài)、緩釋壓力，這里推薦幾個(gè)小招法——

轉(zhuǎn)移法。當(dāng)覺得情緒難以自控時(shí)，主動(dòng)地將注意力放到自己感興趣的、有意義的事情上，比如看書、畫畫、聽音樂等，或閉上眼睛想象自己在戶外沐浴著明媚的陽光，觀賞著飛翔的小鳥、清澈的溪水和嬌艷的鮮花，或者在休息時(shí)參與一些小游戲，對煩心事來個(gè)“乾坤大挪移”。

傾訴法。可以找知心戰(zhàn)友、領(lǐng)導(dǎo)交流傾訴，打開話匣子暢所欲言，對“焦慮感”和“不良情緒”來個(gè)“竹筒倒豆子”，同時(shí)也虛心聽取身邊戰(zhàn)友的意見建議，讓訓(xùn)練事半功倍。

宣泄法。一般來說，焦慮時(shí)，體內(nèi)的能量較為充足，可進(jìn)行一些體育活動(dòng)，讓焦慮情緒隨汗水盡情釋放出來。比如，跑一個(gè)暢快淋漓的5公里越野、打一場籃球賽、擊打一陣沙袋，也可以通過在空曠地域面對遠(yuǎn)方大聲吼叫等方式來宣泄。

暗示法。積極暗示自己“遇大事，先靜心”，相信自己能克服困難，能起到很好的自我調(diào)整作用。

放松法。以舒服的姿勢盤坐，慢慢地深吸氣，緩緩地呼出氣，如此反復(fù)，使自己逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)。實(shí)踐證明，15-20分鐘的深度放松，能把人漸漸帶入一個(gè)相對安靜的放松狀態(tài)。

（劉永瑜整理）