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學(xué)會這三招,背痛立即消

來源:財新LIFE責(zé)任編輯:張曦晛2014-12-24 16:46


  1、改變坐姿

想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時,坐骨容易前移,進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后,增加腰部負(fù)擔(dān)。正確的坐法是:坐下時將屁股向后再挪動三厘米,這樣可正確調(diào)整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

2、站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛,這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作,但實際上,研究結(jié)果表明,久坐會增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險,腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。如果坐得腰疼,當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時,站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公,還可以選擇將電腦放到地板上,一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

3、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下,腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。工作時不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤,這樣很容易導(dǎo)致駝背,身體前屈疼痛等。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操:

第一式:將雙腿盤到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢,拉伸背肌,雙手向后交握后拉伸,做擴(kuò)胸操;

第二式:保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運動;

第三式:保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅持10~20秒;換左腿伸直,繼續(xù)身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅持10~20秒。相同的方式可交換做2~3次。