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崴腳了?別怕!空軍總醫(yī)院專家教你這樣處理

來源:空軍總醫(yī)院作者:空軍總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 葉超群責(zé)任編輯:張曦晛
2016-04-13 10:26

(2)小腿三頭肌肌力練習(xí):仰臥或坐位,踝關(guān)節(jié)盡力跖屈(繃腳尖)。

(3)踝內(nèi)翻肌力練習(xí):仰臥或座位,踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻(足底向內(nèi)側(cè)活動(dòng))。

(4)踝外翻肌力練習(xí):仰臥或座位,踝關(guān)節(jié)外翻(足底向外側(cè)活動(dòng))。

上述練習(xí)每個(gè)維持6-10秒,每次重復(fù)30個(gè),連續(xù)2組/次,2-3次/天;隨著踝關(guān)節(jié)韌帶的修復(fù)、踝關(guān)節(jié)周圍肌力的改善,需逐步進(jìn)展到利用彈力帶、沙袋提供負(fù)荷進(jìn)行漸進(jìn)抗阻練習(xí)。

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